더운 여름철. 올바르게 물 마시는 방법

물은 인체의 70%를 구성하고 있을 정도로 생명을 유지하는데 꼭 필요한 요소입니다.

또한, 세포 유지, 불면증 해소, 면역력 향상, 혈액순환 등의 기능을 담당하고 있습니다.

출처 - 환경교육포털

몸의 위험신호! 몸에 물이 부족하면 나타나는 현상들!

만약 체내 수분이 부족하게 되면 집중력 저하, 어지러움, 호흡곤란, 변지, 노화, 혈류량 감소 등

많은 증상이 나타나게 됩니다.

 

올바른 수분섭취방법 1. 처음부터 물 원샷 NO! 한 모금으로 시작!

물은 한 잔씩 나눠서 마셔야 합니다.

몸의 세포에게 수분이 진입한다는 것을 미리 인지시켜서 우리 몸이 수분을 충분히 흡수할 수 있도록 돕습니다.

천천히 마시게 되면 물이 우리 몸에 서서히 스며들어

신진대사가 적적하게 이루어지도록 충분한 시간을 주기 때문입니다.

 

올바른 수분섭취방법2. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피해 주세요!

미지근한 물은 몸에 큰 자극을 주지 않고 부드럽게 신체에 흡수가 되어

갈증을 빠르게 해소시켜주는 효과가 있습니다.

섭취에 가장 좋은 물의 온도는

사람의 체온과 비슷한 온도로 30도~40도입니다.

 

올바른 수분섭취방법 3. 하루 물 권장량은 사람마다 달라요!

하루 수분섭취권장량 = 자신의 체중 X 0.03(L)

 

물을 충분히 마셔야 하는 사람은?

고혈압/협심증, 염증성 비뇨기 질환, 폐렴/기관지염 등의 질병을 앓고 있는 경우입니다.

물을 적게 마셔야 하는 사람은?

간경화, 갑상선기능저하증, 신부전증 등의 질환을 앓고 있는 경우입니다.

 

올바른 수분섭취방법 4. 상황별로 다른 물 섭취 방법!

식사 시간 30분 전후로 물을 마시지 마세요!

식전 또는 식후에 물을 마시게 되면 물이 위액을 희석시켜 소화를 방해할 수 있습니다.

다이어트를 한다면 수분 섭취는 더 신경 써야 합니다.

변비나 탈수 증상을 막고 신진대사를 활발하게 하기 위해 물을 충분히 섭취해야 합니다.

 

올바른 수분섭취방법 5. 꼭 물이 아니어도 괜찮아요!

 

· 오이는 수분과 불용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 체내 나트륨과 각종 노폐물, 중금속 배출에 도움이 됩니다.

· 당근을 생으로 먹으면 흡수율이 10% 정도에 불과하지만

익히거나 기름에 조리하면 흡수율이 30%~50% 정도까지 높아집니다.

· 호박은 노폐물을 배출하는데 효과적입니다.

· 토마토를 섭취하면 활성산소를 배출하는데 도움을 주어 세포의 젊음을 유지시켜 줍니다.

 

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올바른 수분섭취방법 6. 물 마시기 힘들다면 차도 괜찮아요!

· 보리차

보리차에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장건강에 좋은 작용을 하며, 소화를 촉진시키고 변비를 완화시킵니다.

또, 피를 맑게 해 주고 혈액순환을 도와 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

건강하게 다이어트를 할 때 꾸준히 섭취하기 좋은 현미차는 비타민, 단백질, 미네랄등 풍부한 영양소를 가지고 있습니다.

백미보다 훨씬 더 많은 섬유질이 들어있어 변비에도 효과가 좋습니다.

이 밖에도 피로회복, 유해물질배출, 당뇨개선등의 효능을 가지고 있습니다.

 

· 옥수수차

옥수수수염차가 아닌 옥수수 알갱이를 사용한 옥수수차는 장내 유익균의 성장을 촉진시키고 식이섬유가 풍부합니다.

옥수수차에는 식이섬유가 포함되어 있어 다이어트시에 먹으면 포만감을 높여주어 폭식이나 과식을 막아줍니다.

 

· 루이보스차

루이보스차는 맛이 홍차와 비슷하지만 카페인이 없어 임산부들이 마셔도 부담 없는 차입니다.

루이보스차에는 퀘르세틴과 루테올린 성분이 함유되어 있어 암세포나 종양의 성장을 막아주고,

고혈압과 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.

 

· 카모마일차

카모마일차는 심신을 안정시켜 주고 수면에 도움주어 불면증을 도와주는 차로 알려져 있습니다.

스트레스 완화와 살균작용, 독소와 염증을 제거하는 효능이 있습니다.

 

· 히비스커스차

히비스커스차는 아름다운 붉은색을 띠고 있어 신에게 바치는 차로 유명합니다.

항산화 성분이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치와 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.

히비스커스차에 가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 변하지 않도록 조절해 주어

다이어트시에 마시면 좋은 차입니다.

 

 

 

올바른 방법으로 적정한 시간대에 마시면 건강에 정말 도움이 되는 물!

점점 더워지는 날씨!

충분한 체내 수분 공급과 건강한 수분 섭취 습관으로 우리의 건강을 지켜주세요.

 

 

출처 - 한국수자원공사, 환경교육포털